堺市サンスクエア講座　「腰・股関節」

皆さん今回堺市勤労福祉センターサンスクエアの定期講座を受講頂きありがとうございます。
 今回2回目になる腰・股関節の講座でしたか？

この時期、お尻から足にかけてのしびれや腰のだるさが出やすい時期ですのでストレッチで血行を促して、トレーニングでしっかりと筋肉を動かしていきましょう。

1. 11月10日　姿勢の改善
2. 12月  1日　今回のテーマ→腰・股関節　慢性的な腰痛解消
3. 12月15日　足首の改善
4.   1月19日　肩の改善
5.   2月  2日　膝関節の不調の改善
6.   2月16日　首の不調
7.   3月  9日　手　手首の改善
8.   3月30日　総まとめ　

こちらでは、講座の流れを紹介していきます。

今回は、腰と股関節の講習していきました。
 

まずは股関節のストレッチを主に、中臀筋のストレッチと梨状筋のストレッチを一緒に行いました。

その次にタオルを使った腰のストレッチと腰の動きをする軽いトレーニングを行いました。

まずは、股関節、腰が固い方がしっかりと動ける様にストレッチを行い動きやすくなったところで、トレーニングをしていきます。

これは、運動するときの基本ですのでぜひ覚えといてください。

皆さん下の図をどうぞ講座で渡した資料をご覧ください。

大きな筋肉がお尻の周りについています。この大きな筋肉が固くなってしまうと腰がいたくなったりしてしまいます。
また時期的に筋肉が非常に硬くなりやすい時期です。

そのように筋肉からくる腰の痛みがあります。無理のないようにストレッチをして体を鍛えていきましょう。

関節を大きく動かして、その周りについている筋肉をしっかりと強くしていく体操を教えていきます。

無理のないようにしかし頑張って身体を動かしていきましょう！

１０回×４セットを行いましょう。背骨の柔軟性を高めていきます。
キャットドックの一歩前の動きです。

ステップ３では体幹トレーニングを行います。
体幹トレーニングは、筋肉を作るために行います。
最初はキツいですが２週間～３週間の間に週３回〰４回のペースで行っていくと身体の機能が向上していきます！
無理のないように試してみてください。

１０秒×４セットを週３〰４回を行います。

１０回×４セットを週３〰４回を行います。

１０回×４セットを週３〰４回を行います。